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许友：如何降低焦虑情绪：科学证明这7种方法确实有效

焦虑是一种普遍存在的情绪，它会让我们感到不安、紧张、忧虑，当情绪无法控制时，将会影响到我们的工作、生活和健康。然而，幸运的是，有一些科学证明有效的方法可以帮助我们降低焦虑情绪。让我们看看许友教授提出的这7种方法。

1. 深呼吸

当我们感到紧张和焦虑时，身体会自动进入“应激状态”。这时候，我们可以通过深呼吸来缓解这种状态。许友教授建议，尝试通过鼻子深吸气，吸气的时间要比呼气的时间长，这样可以帮助我们放松身体和大脑，降低焦虑情绪。

2. 视觉化放松

视觉化放松是一种通过想象来放松身体的方法。我们可以通过想象自己在一个美丽的、安静的地方，比如海滩或森林里，然后，想象自己在这个场景中感受到和平和愉悦。这样做可以帮助我们放松大脑，从而缓解焦虑情绪。

3. 运动

运动不仅可以帮助我们保持身体健康，还可以改善心理健康。当我们参加有氧运动时，我们的心率会加快，这会释放出我们大脑中的“快乐物质”——多巴胺和内啡肽。这些物质可以帮助我们缓解焦虑情绪，同时提高我们的心情和能量水平。

4. 冥想

冥想是一种通过专注呼吸和清空大脑来帮助我们放松和缓解焦虑情绪的方法。冥想练习可以使大脑皮层变得更加健康，从而使我们更加专注、更加良好地管理情绪。每天坚持冥想可以帮助我们培养管制自己情绪的能力，从而降低焦虑情绪。

5. 与朋友聊天

与朋友聊天是一种可以帮助我们缓解焦虑情绪的有效方法。当我们与朋友聊天时，我们可以将自己的感受和思考与他人分享，从而获得安慰和支持。此外，许多人在与朋友聊天时会感到愉悦，这有助于缓解焦虑情绪。

6. 意识放松

意识放松是一种通过有意识地放松每个身体部位来缓解焦虑的方法。我们可以从脚开始，一步一步地放松每个肌肉直到头部，可以在每个部位坚持几秒钟。当我们放松身体时，我们会感到自己心情愉悦，从而减轻焦虑情绪。

7. 找到乐趣

找到乐趣是一种可以帮助我们缓解焦虑情绪的方法。我们可以尝试做一些自己喜欢的活动，比如看电影、听音乐、画画、打游戏等等。当我们做自己喜欢的事情时，大脑会释放出多巴胺，这有助于我们缓解焦虑情绪。

结论

总的来说，焦虑是一种影响到我们工作、生活和健康的情绪。然而，通过一些科学证明的方法，我们可以缓解这种情绪。许友教授提出的这7种方法都可以帮助我们降低焦虑情绪，每个方法都有其独特的优点和方法。我们可以根据自己的需求和时间来选择适合自己的方法，希望这些方法可以帮助你缓解焦虑情绪。