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高瑟：如何克服拖延症？10种方法帮你高效工作

拖延症是许多人都会遇到的问题，它可以让人迷失在琐事中，无法高效地完成工作。为了克服拖延症，我们需要采取一些方法。接下来就让我来分享一下高瑟所提供的10种解决方案。

1. 利用番茄钟技术

番茄钟技术是一种集中注意力的方法，它适用于需要聚焦于一件事情并全神贯注的任务。通过设置一个25分钟的定时器，从而让人不会被其他东西分心，也能够给你留出时间来喘口气，稍稍放松。“番茄钟”结束后，休息5分钟，然后再开始下一个25分钟的“番茄钟”，直到任务完成。

2. 制定计划表

在每天的开始或者前一天晚上安排好第二天的任务，并将它们列成一个清单或计划表，这样可以帮助你有细致的工作安排和明确的目标。根据优先顺序安排任务，集中精力完成更紧急或更重要的项目。

3. 将大任务分成小块

分解大任务为小块可以让你更容易的投入工作，并逐步完成整个任务。这样做也巧妙地利用了心理学中所说的“SMARTE目标”，这是一种有助于培养自制力的技巧。

4. 避免多任务处理

多任务处理可能会使你放缓进度，这是由于开始某个任务时就被其他任务打断，造成思路打乱，无法投入到当前任务中。为了提高效率，专注于一项任务，完成它，然后再转向下一个任务。

5. 寻找合适的工作环境

寻找一个适合自己的工作环境是非常重要的。需要创建一个舒适的环境，包括清洁、安静、有助于集中注意力的音乐或白噪声等等。保持一个井井有条的办公桌和充足的光照也是很重要的。

6. 利用奖励机制

在完成任务后给自己一些奖励是激励自己的好方法。这种奖励可以是任何你喜欢的非工作内容，如看一部电影、享受一顿美食、睡个懒觉等等。这样可以将拖延症转化为一种正面的激励机制。

7. 离开社交媒体

每天花费许多时间在社交媒体上是拖延的一大原因。虽然这可以让你暂时地放松，但长时间使用会分散你的注意力并浪费许多时间。为了处理这个问题，禁止社交媒体和其他分散注意力的应用程序。

8. 学会批判性思考

批判性思考可以帮助你思考更深入，将事情看得更清晰。这是因为它可以让你从多个方面分析问题，看到事物的复杂性。当你掌握了这种思考方法后，你可以更成功地控制时间并高效地完成任务。

9. 学会说“不”

学会对你现有的任务设定优先级，当需要你做一些事情时，你必须学会说“不”。虽然这听起来很困难，但你可以在拒绝时提供替代性建议，或是寻找其他人的帮助来完成这个任务。

10. 寻找激励

最后，找到一个激励因素可以让你更容易地完成任务和克服拖延症。这可能是一件你想买的物品、希望实现的目标、想达到的目标等等。无论是什么，它可以激励你更快地完成任务，从而克服拖延症。

总之，拖延症是一种很常见的问题，但是通过采用这些方法可以让你更成功地克服它。记住，重要的是要有耐心、坚持和自制力，最终你将会更加高效地完成工作。