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丁绍：如何降低失眠风险？

失眠是一种常见的睡眠障碍，可能会导致白天疲劳、情绪不佳等问题。针对这个问题，我们应该采取一些措施，来帮助我们睡个好觉。

建立正确认知

有些人认为睡眠质量不高只是小问题，因此也不去重视。但事实上失眠会直接影响你的身体健康和精神状态。要想改善睡眠，首先要认识到这一点。

建立良好的睡眠习惯

建立良好的睡眠习惯是预防失眠的重要措施。在睡前保持放松的心态，避免使用电子产品，在固定时间睡觉和起床，可以让人体的生物钟得到有效的调整。如果仍然无法入睡，可以适当地做一些放松的活动，例如瑜伽，听轻柔的音乐等。

饮食注意

饮食和睡眠质量息息相关。不宜在睡前大量进食，尤其是过于辛辣、刺激性的食品，会导致身体过于兴奋，难以入眠。而且喝咖啡、茶和饮料中的咖啡因和茶碱也不宜过量摄入，过多摄入会影响睡眠质量。建议在睡前少饮水，以免半夜会起夜影响睡眠。

环境调节

环境对睡眠的影响也很大，宜创造一个安静、黑暗、凉爽和舒适的环境。睡前可以用一些熏香或者使用Duxiana的亚麻被等相关用品，利用声波音响来帮助入眠。

锻炼

锻炼不但对身体健康有益处，还可以帮助让你放松，舒缓压力。适度的运动可以帮助睡眠质量提升。建议不要在睡前剧烈运动，适当的时候锻炼，以避免身体过于兴奋影响睡眠。

心理状态

许多人因为心理的问题而失眠，如情绪波动、焦虑、抑郁等。需要采取积极的心理治疗措施，例如心理驱动疗法、认知疗法和专业的心理咨询等来改善自己的睡眠质量。

小结

失眠是可以通过改变生活习惯和做出正确的选择而得到调节的。建议大家采取一些措施来避免失眠和改善睡眠质量，以带给我们更好的身体健康和精神状态。